Бессонница: почему не получается заснуть и что с этим делать?
Проблемы со сном знакомы многим. Когда трудности с засыпанием или ночные пробуждения становятся регулярными, можно говорить о бессоннице (инсомнии). Это состояние истощает нервную систему и мешает полноценной жизни. Давайте разберемся в его основных причинах.
Распространенные причины нарушения сна
Что поможет улучшить сон? Советы сомнолога
Проблемы со сном знакомы многим. Когда трудности с засыпанием или ночные пробуждения становятся регулярными, можно говорить о бессоннице (инсомнии). Это состояние истощает нервную систему и мешает полноценной жизни. Давайте разберемся в его основных причинах.
Распространенные причины нарушения сна
- Стресс и тревога. Навязчивые мысли о проблемах на работе или в личной жизни – самая частая причина, по которой человек не может «отключиться» вечером.
- Неправильная гигиена сна. Просмотр соцсетей перед сном, яркий свет от экранов гаджетов, неудобная кровать или душное помещение мешают выработке гормона сна – мелатонина.
- Употребление стимуляторов. Кофе, крепкий чай, энергетики и даже шоколад, употребленные во второй половине дня, могут помешать заснуть.
- Нарушение режима дня. Сон «урывками» в выходные, поздние подъемы сбивают внутренние биологические часы.
- Различные заболевания. Болевые синдромы, проблемы с щитовидной железой, депрессия часто сопровождаются нарушениями сна.
Что поможет улучшить сон? Советы сомнолога
- Создайте ритуал. За час до сна приглушите свет, послушайте спокойную музыну, почитайте книгу.
- Проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна – 18-20°C.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
- Не решайте важные проблемы и не спорьте перед сном.
- Если не можете заснуть 20-30 минут, не ворочайтесь в кровати. Встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным, пока снова не почувствуете сонливость.