Причины бессонницы Бессонница: почему не получается заснуть и что с этим делать? Проблемы со сном знакомы многим. Когда трудности с засыпанием или ночные пробуждения становятся регулярными, можно гов
Бессонница: почему не получается заснуть и что с этим делать? Проблемы со сном знакомы многим. Когда трудности с засыпанием или ночные пробуждения становятся регулярными, можно говорить о бессоннице (инсомнии). Это состояние истощает нервную систему и мешает полноценной жизни. Давайте разберемся в его основных причинах.
Распространенные причины нарушения сна
Стресс и тревога. Навязчивые мысли о проблемах на работе или в личной жизни – самая частая причина, по которой человек не может «отключиться» вечером.
Неправильная гигиена сна. Просмотр соцсетей перед сном, яркий свет от экранов гаджетов, неудобная кровать или душное помещение мешают выработке гормона сна – мелатонина.
Употребление стимуляторов. Кофе, крепкий чай, энергетики и даже шоколад, употребленные во второй половине дня, могут помешать заснуть.
Нарушение режима дня. Сон «урывками» в выходные, поздние подъемы сбивают внутренние биологические часы.
Различные заболевания. Болевые синдромы, проблемы с щитовидной железой, депрессия часто сопровождаются нарушениями сна.
Что поможет улучшить сон? Советы сомнолога
Создайте ритуал. За час до сна приглушите свет, послушайте спокойную музыну, почитайте книгу.
Проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна – 18-20°C.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни.
Не решайте важные проблемы и не спорьте перед сном.
Если не можете заснуть 20-30 минут, не ворочайтесь в кровати. Встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-то спокойным, пока снова не почувствуете сонливость.